## 25일 단식후 복식을 하는 동지들께
< 단식을 하는 동지들에게 >
정말 고생많으셨습니다. 단식단 동지들의 투쟁은
2005년을 자주통일원년으로 자랑스럽게 시작하는 원동력이 되었습니다.
이제 철저한 복식과정을 실천하는 것을 통해서 내안의 모든 세포들이 힘차게
일어나며 전체 생명에 기여하는 과정을 직접느끼는 소중한 경험을 함깨 할 것입니다.
우리의 몸은 세포들과 기관들이 유기적인 관계로 상호작용을 하면서 자주적인
한 인간의 생명에 힘을 불어넣습니다.
단식을 통해서 비워낸 우리의 몸은
복식과정을 통해서 우리가 노력하는 만큼 서서히 진실하게 반응할 것입니다.
우리의 몸은 소중한 생명입니다.
우리가 이 생명을 걸고 실행하는 단식은
우리의 희망찬 미래를 내오기 위한 절박한 투쟁입니다.
단식투쟁후, 복식과정에서 실천규칙을 잘 지켜서 건강을 상하는 일이 없이
또다른 투쟁을 진행하고 있다는 각오로 복식과정을 철저히 지켜주십시오.
우리의 몸은 우리자신의 것이면서 동시에 우리 민족의 재산입니다.
이 복식 프로그램은 동지들의 상황을 고려하여 복식 일정을 가급적 짧게 조정하였습니다.
세포가 쉬었다가 자기동력을 회복하는 기간이 있기에 단식을 한 기간만큼 복식기간을 가져야만 온전하게 자기동력을 회복하는 것입니다. 5일단식에는 5일복식, 10일단식에는 10일 복식입니다. 그런데, 25일단식하는 동지들은 22일만에 정상으로 돌아오도록 단축하였습니다.
빠른 시일내에 기력을 회복하여 활동을 할 수 있도록 복식일정을 최대한 단축하였습니다.
25일단식했던 그 끈질긴 투쟁력을 바탕으로 꼭 이대로 지켜주실 것을 거듭 당부드리며,
복식 과정 중에 있는 동지들은 복식이 완료될 때까지 술과 담배를 철저하게 금해주십시오.
## 단식후 전체 복식기간 중에 반드시 지켜야할 공동규칙
**생수를 충분히 먹어서 매일 변을 볼 수 있도록 합니다. 매일 아침에 눈뜨자마자 물을 한두컵 마시고 꼭 화장실에 가야합니다. 처음 며칠은 변이 안나오지만 매일 아침마다 화장실에 꼭 갑니다. 복식기간에도 수분을 충분히 먹습니다. 변이 잘 안나오면 한두 번은 마그밀을 3-4알 먹어서라도 배설을 하시고 가급적 물을 충분히 먹으면 변은 잘 나옵니다. 장에 잔변이 있을 경우에는 건강에 좋지 않은 영향을 끼치므로 꼭 매일 변을 보도록 점검합시다.
**전체기간에 따뜻한 감잎차를 하루 두잔씩 마시면 좋습니다.
## 복식기간중의 미음과 죽, 밥은 반드시 현미맵쌀과 현미찹쌀을 반 반 섞은 쌀로 합니다.
**복식기간이 모두 끝난 후, 일주일까지는 술과 담배를 금합니다.
**양치질은 복식후 2-3일은 엷은 소금물로 입안을 헹구어내고 칫솔질을 부드럽게 하시고
다음에는 약간의 죽염이나 고운소금으로 부드럽게 닦아주면 되겠습니다.
**목욕은 복식후 2-3일은 비누사용없이 미지근한 물로 간단하게 매일 샤워하는 것이 좋습니다. 복식기간에는 몸이 음식물 뿐만 아니라 세포들을 통하여서도 영양분을 흡수하기위해서 갖은 노력을 다합니다. 너무 뜨겁거나 차지않은 물로 매일 간단한 샤워를 하는 것이 좋습니다.
**복식 기간 중에 배가 아프면 아픈 부위를 잘 어루만져주시고 천천히 물을 마시면 대체로 진정이 됩니다. 계속해서 못견디게 아프면 병원으로 옮겨서 진찰을 받는 것이 좋습니다.
**복식 기간 중에는 대체로 잠이 많이 쏟아집니다.
무리한 일정을 잡지 마시고 수면시간을 충분히 확보해주십시오.
**복식 기간중에 간단한 산책이나 기본적인 활동은 오히려 기력을 튼튼하게 합니다.
**추위와 한기를 느끼기 쉽습니다. 복식기간 중에는 몸을 따뜻하게 관리해주십시오.
**과식은 금물입니다. 주어진 양보다 적은 양을 먹는 것은 해가 없습니다.
## 지금 작성해준 복식프로그램보다 복식일정을 길게 잡는 것은 괜찮지만 복식일정을 단축시키지는 마시고 가급적 이정도의 기간을 지켜주십시오. 원래 복식기간은 단식기간의 2배가 걸려서 복식을 해야 좋은데, 이번 프로그램은 단식기간의 1배수로 단축하여 조정하였으므로 더 단축시키면 몸에 무리가 갑니다.
그러면 복식실천을 잘하시고 반드시 승리합시다!
< 25일 단식 후의 복식 프로그램 >
1일차: 묽은 미음 1/2 공기 하루 세번,
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
2일차 : 묽은 미음 1/2 공기 하루 세 번, 된장국물 한숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
3일차 : 묽은 미음 2/3 공기 하루 세 번, 된장국물 두숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
4일차 : 묽은 미음 2/3 공기 하루 세 번, 된장국물 두숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
5일차 :되직한 미음 2/3공기 하루세번(세시간 간격),엷은 된장국물 또는 미역국물 서너숟갈
간식 : 사과즙이나 귤즙 소줏잔으로 한잔씩 오전 오후 식간에 먹음
6일차 :되직한 미음 2/3공기 하루세번(세시간 간격),엷은 된장국물 또는 미역국물 서너숟갈
간식 : 사과즙이나 귤즙 소줏잔으로 한잔씩 오전 오후 식간에 먹음
7일차 :되직한 미음 한공기 하루 세 번, 엶은 된장국물 1/3공기, 시금치나물 두세조각
간식 : 단감이나 사과 1/4조각 오전 오후로 식간에 먹음
8일차: 되직한 미음 한공기 하루 세 번, 엷은 된장국물 1/3공기, 나물, 씻은 김치 두세조각
간식 : 단감이나 사과 1/4조각 오전 오후로 식간에 먹음
9일차 : 묽은 죽 2/3공기 하루 세 번 된장국 또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각 오전 오후로 식간에 먹음
10일차 : 묽은 죽 2/3공기 하루 세 번 된장국 또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각과 귤 1/2, 오전 오후로 식간에 먹음,
11일차 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번 된장국 또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각과 귤1/2, 오전 오후로 식간에 먹음
12일차 : 된죽 2/3공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2과 귤 1/2, 오전 오후로 식간에 먹음
13일차 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2과 귤1, 오전 오후로 식간에 먹음
14일차 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2과 귤1. 오전 오후로 식간에 먹음
15일차 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2과 귤1, 오전 오후로 식간에 먹음
16일차 : 퍼지게 한 밥 2/3공기 세 번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물, 멸치볶음약간
간식 : 단감이나 사과 1/2과 귤1, 오전 오후로 식간에 먹음
17일차 : 진밥 1/2 공기 세 번 , 적은양의 너무 짜거나 너무 맵지않은 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3과 귤1, 오전 오후로 식간에 먹음
18일차 : 진밥 2/3 공기 세 번 , 적은양의 너무 짜거나 너무 맵지않은 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3과 귤1, 오전 오후로 식간에 먹음
19일차 : 진밥 1공기 세 번 , 너무 짜거나 너무 맵지 않은 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3과 귤1, 오전 오후로 식간에 먹음
20일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 적은양의 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3귤1, 오전 오후로 식간에 먹음
21일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 짜지 않은 정상 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 1개와 귤1, 오전 오후로 식간에 먹음
22일차 : 밥 한공기 세 번 , 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 1개와 귤1, 오전 오후로 식간에 먹음
고기는 이제 복식이 정상화되면서 먹으면 됩니다. 생선도 마찬가지입니다.
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