< 단식을 하는 동지들에게 >
우리의 몸은 소중한 생명입니다.
우리가 이 생명을 걸고 실행하는 단식은
우리의 희망찬 미래를 내오기 위한 절박한 투쟁입니다.
단식투쟁후, 복식과정에서 실천규칙을 잘 지켜서 건강을 상하는 일이 없이
또다른 투쟁을 준비하겠다는 각오로 복식과정을 철저히 지켜주십시오.
우리의 몸은 우리자신의 것이면서 동시에 우리 민족의 재산입니다.
이 복식 프로그램은 동지들의 상황을 고려하여 복식 일정을 가급적 짧게 조정하였으며,
빠른 시일내에 기력을 회복하여 활동을 할 수 있도록 복식일정을 최대한 단축하였습니다.
꼭 이대로 지켜주실 것을 거듭 당부드리며,
복식 과정 중에 있는 동지들은 술과 담배를 철저하게 금해주십시오.
## 단식후 전체 복식기간 중에 반드시 지켜야할 공동규칙
**생수를 충분히 먹어서 매일 변을 볼 수 있도록 합니다.매일 아침에 물을 많이 먹고 꼭 화장실에 가야합니다. 매일 변을 보지 못하는 것은 수분이 부족해서입니다. 한두 번은 마그밀을 3-4알 먹어서라도 배설을 하시고 가급적 물을 충분히 먹으면 변은 잘 나옵니다. 장에 잔변이 있을 경우에는 건강에 좋지 않은 영향을 끼치므로 꼭 매일 변을 보도록 점검합시다.
**전체기간에 따뜻한 감잎차를 하루 두잔씩 마시면 좋습니다.
## 복식기간중의 미음과 죽 밥은 반드시 현미맵쌀과 현미찹쌀을 반 반 섞은쌀로 합니다.
**복식기간이 모두 끝난 후, 일주일까지는 술과 담배를 금합니다.
**양치질은 복식후 2-3일은 엷은 소금물로 입안을 헹구어내고 칫솔질을 부드럽게 하시고
다음에는 약간의 죽염이나 고운소금으로 부드럽게 닦아주면 되겠습니다.
**목욕은 복식후 2-3일은 비누사용없이 미지근한 물로 간단하게 매일 샤워하는 것이 좋습니다. 복식기간에는 몸이 음식물 뿐만 아니라 세포들을 통하여서도 영양분을 흡수하기위해서 갖은 노력을 다합니다. 너무 뜨겁거나 차지않은 물로 매일 간단한 샤워를 하는 것이 좋습니다.
**복식 기간 중에 배가 아프면 아픈 부위를 잘 어루만져주시고 천천히 물을 마시면 대체로 진정이 됩니다. 계속해서 못견디게 아프면 병원으로 옮겨서 진찰을 받는 것이 좋습니다.
**복식 기간 중에는 대체로 잠이 많이 쏟아집니다.
무리한 일정을 잡지 마시고 수면시간을 충분히 확보해주십시오.
**복식 기간중에 간단한 산책이나 기본적인 활동은 오히려 기력을 튼튼하게 합니다.
**추위와 한기를 느끼기 쉽습니다. 복식기간 중에는 몸을 따뜻하게 관리해주십시오.
**과식은 금물입니다. 주어진 양보다 적은 양을 먹는 것은 해가 없습니다.
## 단식조건이 조건이 다양한지라 2-3일, 4-5일, 6-7일, 10일, 15일, 20일, 25일의 기준으로 작성합니다. 자신의 조건에 맞게 선택하십시오.지금 작성해준 복식프로그램보다 복식일정을 길게 잡는 것은 괜찮지만 복식일정을 단축시키지는 마시고 가급적 이정도의 기간을 지켜주십시오. 원래 복식기간은 단식기간의 2배가 걸려서 복식을 해야 좋은데, 이번 프로그램은 단식기간의 1배수로 단축하여 조정하였으므로 더 단축시키면 몸에 무리가 갑니다.
그러면 복식실천을 잘하시고 반드시 승리합시다!
1. 3일 단식후 복식의 경우
첫째날 : 되직한 미음 한공기 하루 세 번 , 된장국물 1/3공기, 씻은 김치 세조각
간식: 단감이나 사과 1/4 오전 오후로 식간에 먹음
둘째날 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번, 된장국또는 미역국1/3, 김치세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
세쨋날 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물, 멸치볶음 약간
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
넷째날 : 정상식사 너무 배부르지 않게 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기기준으로 한개를 넘지 않게
오전 오후로 식간에 먹음
** 하루단식자는 한끼미음 두끼죽을 먹고 다음날부터 일상 식사를 하시면 됩니다.
이틀단식자는 두끼미음, 두끼죽과 된장국과 김치를, 다음에 밥과 정상식사하면 됩니다.
2. 4일- 5일 단식후 복식의 경우
첫째날 : 묽은 미음 한공기 하루 세 번 , 된장국물 1/3공기, 나물무침 세네조각
간식: 사과즙 소줏잔 한잔 오전 오후로 식간에 먹음
둘째날 : 되직한 미음 한공기 하루 세번, 된장국물1/3공기, 씻은 김치 세조각
간식 : 단감이나 사과 1/4 오전 오후로 식간에 먹음
셋째날 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번, 된장국또는 미역국1/3, 김치세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
넷째날 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물, 멸치볶음 약간
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
다섯째날 : 정상식사 너무 배부르지 않게 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기 기준으로 오전 오후로 식간에 먹음
** 6일단식자는 둘째날의 되직한 미음을 하루 더 반복하면 됩니다. 꼭 양을 지키세요.
3. 7일-8일 단식후 복식의 경우
1일차: 묽은 미음 2/3공기 하루 세번,된장국물 두숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
2일차 : 되직한 미음 2/3공기 하루 세 번(세시간 간격), 된장국물또는 미역국물 다섯숟갈
간식 : 사과즙 소줏잔으로 한잔씩 오전 오후 식간에 먹음
3일차 : 되직한 미음 한공기 하루 세 번, 된장국물 1/3공기, 씻은 김치 두세조각
간식 : 단감이나 사과 1/4조각 오전 오후로 식간에 먹음
4일차 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번 된장국또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각 오전 오후로 식간에 먹음
5일차 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
6일차 : 푹 퍼지게 한 밥 2/3공기 세 번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,멸치볶음약간
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
7일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기기준으로 한개를 넘지 않게
오전 오후로 식간에 먹음
8일차 : 밥 한공기 세 번 , 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기 기준으로 한개를 넘지 않게
오전 오후로 식간에 먹음
9일차 : 밥 한공기 세 번, 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기 기준으로 한개를 넘지 않게
오전 오후로 식간에 먹음 절대 과식하지 마세요.
4. 9일-10일 단식후 복식의 경우
1일차: 묽은 미음 1/2 공기 하루 세번,된장국물 한숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
2일차 : 1일차: 묽은 미음 2/3 공기 하루 세번,된장국물 두숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
3일차 :되직한 미음 2/3공기 하루세번(세시간 간격),엷은 된장국물 또는 미역국물 서너숟갈
간식 : 사과즙 소줏잔으로 한잔씩 오전 오후 식간에 먹음
4일차 : 되직한 미음 한공기 하루 세 번, 엶은 된장국물 1/3공기, 씻은 김치 두세조각
간식 : 단감이나 사과 1/4조각 오전 오후로 식간에 먹음
5일차 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번 된장국 또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각 오전 오후로 식간에 먹음
6일차 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번 된장국 또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각 오전 오후로 식간에 먹음
7일차 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
8일차 : 푹 퍼지게 한 밥 2/3공기 세 번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,멸치볶음약간
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
9일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 적은양의 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기기준으로 한개를 넘지 않게
오전 오후로 식간에 먹음
10일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 짜지 않은 정상 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기기준으로 한개를 넘지 않게
오전 오후로 식간에 먹음
11일차 : 밥 한공기 세 번 , 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기 기준으로 한개를 넘지 않게
오전 오후로 식간에 먹음
11일이나 12일의 경우에는 6일차의 묽은죽을 하루더 먹으면 됩니다. 과식하지마세요.
5. 14일- 15일단식후 복식의 경우
1일차: 묽은 미음 1/2 공기 하루 세번,된장국물 한숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
2일차 : 묽은 미음 2/3 공기 하루 세번,된장국물 두숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
3일차 : 묽은 미음 2/3 공기 하루 세번,된장국물 두숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
4일차 :되직한 미음 2/3공기 하루세번(세시간 간격),엷은 된장국물 또는 미역국물 서너숟갈
간식 : 사과즙 소줏잔으로 한잔씩 오전 오후 식간에 먹음
5일차 :되직한 미음 2/3공기 하루세번(세시간 간격),엷은 된장국물 또는 미역국물 서너숟갈
간식 : 사과즙 소줏잔으로 한잔씩 오전 오후 식간에 먹음
6일차 : 되직한 미음 한공기 하루 세 번, 엶은 된장국물 1/3공기, 씻은 김치 두세조각
간식 : 단감이나 사과 1/4조각 오전 오후로 식간에 먹음
7일차 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번 된장국 또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각 오전 오후로 식간에 먹음
8일차 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번 된장국 또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각 오전 오후로 식간에 먹음
9일차 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
10일차 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
11일차 : 퍼지게 한 밥 2/3공기 세 번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,멸치볶음약간
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
12일차 : 진밥 2/3 공기 세 번 , 적은양의 너무짜거나 너무맵지않은 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3 오전 오후로 식간에 먹음
13일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 적은양의 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3 오전 오후로 식간에 먹음
14일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 적은양의 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3 오전 오후로 식간에 먹음
15일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 짜지 않은 정상 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 1/2와 귤 한개를 오전 오후로 식간에 먹음
16일차 : 밥 한공기 세 번 , 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기 기준으로 한개를 넘지 않게
오전 오후로 식간에 먹음
##16일과 17일 단식의 경우에는 12일차의 진밥을 하루 더 추가하면 됩니다. 과식을 금함.
6. 18- 20일 단식 후 복식의 경우
1일차: 묽은 미음 1/2 공기 하루 세번,
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
2일차 : 묽은 미음 1/2 공기 하루 세번,된장국물 한숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
3일차 : 묽은 미음 2/3 공기 하루 세번,된장국물 두숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
4일차 : 묽은 미음 2/3 공기 하루 세번,된장국물 두숟갈
간식 : 따뜻한 감잎차나 보리차 오전 오후로 식간에 한잔씩
5일차 :되직한 미음 2/3공기 하루세번(세시간 간격),엷은 된장국물 또는 미역국물 서너숟갈
간식 : 사과즙 소줏잔으로 한잔씩 오전 오후 식간에 먹음
6일차 :되직한 미음 2/3공기 하루세번(세시간 간격),엷은 된장국물 또는 미역국물 서너숟갈
간식 : 사과즙 소줏잔으로 한잔씩 오전 오후 식간에 먹음
7일차 :되직한 미음 한공기 하루 세 번, 엶은 된장국물 1/3공기, 씻은 나물 두세조각
간식 : 단감이나 사과 1/4조각 오전 오후로 식간에 먹음
8일차: 되직한 미음 한공기 하루 세 번, 엶은 된장국물 1/3공기, 씻은 김치 두세조각
간식 : 단감이나 사과 1/4조각 오전 오후로 식간에 먹음
9일차 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번 된장국 또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각 오전 오후로 식간에 먹음
10일차 : 묽은 죽 한공기 하루 세 번 된장국 또는 미역국 1/3, 김치 두세조각, 나물
간식 : 단감이나 사과 1/2조각 오전 오후로 식간에 먹음
11일차 : 된죽 2/3공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
12일차 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
13일차 : 된죽 한공기 하루 세번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
14일차 : 퍼지게 한 밥 2/3공기 세 번, 된장국 또는 미역국 1/2, 김치, 나물,멸치볶음약간
간식 : 단감이나 사과 1/2 오전 오후로 식간에 먹음
15일차 : 진밥 1/2 공기 세 번 , 적은양의 너무짜거나 너무맵지않은 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3 오전 오후로 식간에 먹음
16일차 : 진밥 2/3 공기 세 번 , 적은양의 너무짜거나 너무맵지않은 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3 오전 오후로 식간에 먹음
17일차 : 진밥 1공기 세 번 , 너무짜거나 너무 맵지않은 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3 오전 오후로 식간에 먹음
18일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 적은양의 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 2/3 오전 오후로 식간에 먹음
19일차 : 밥 2/3 공기 세 번 , 짜지 않은 정상 반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 1/2와 귤 한개를 오전 오후로 식간에 먹음
20일차 : 밥 한공기 세 번 , 정상반찬을 먹으면 됨
간식 : 단감이나 사과 한번에 주먹크기 기준으로 한개를 오전 오후로 식간에 먹음
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